jam-jam berapa waktu mandi yang tepat?

sebelumnya maaf gan, bukan maksud rasis ato sejenisnya

pada saat :
jam 4.00-4.30 WIB; sebelum shalat subuh
jam 5.00-10.00 WIB; menyegarkan tubuh
jam 15.00-18.00 WIB; mempercepat pertumbuhan

JANGAN mandi pada jam berikut
10.00-15.00 WIB; bisa menyebabkan sakit kepala
18.00-19.00 WIB; dapat merusak urat saraf
19.00-04.00 WIB; dapat merusak tulang

Read More ->>

Ketahui Penyebab Bayi Meninggal di Masa Neonatus

Diperkirakan lebih dari 80 ribu bayi baru lahir meninggal dunia di Indonesia setiap tahun. Umumnya bayi yang meninggal di bawah usia satu tahun, terjadi pada 28 hari pertama kehidupan atau masa neonatus. 
Dalam Survei Demografi dan Kesehatan Indonesia (SDKI) tahun 2012, disebutkan bahwa angka kematian bayi di Tanah Air sekitar 32 per 1.000 kelahiran hidup.  Selain itu, SDKI juga mengungkap bahwa lebih dari tiga perempat kematian bayi di masa neonatus disebabkan faktor-faktor berikut ini:

1. Kesulitan bernapas (asfiksia).

Menurut Direktur Bina Kesehatan Anak, dr. Kirana Pritasari, MQIH, asfiksia atau gangguan pernapasan adalah salah satu kejadian yang sulit diantisipasi oleh para dokter. Hal ini disebabkan adanya gangguan susunan saraf pusat yang mengakibatkan paru-paru gagal bernapas.

Selain itu, faktor risiko ini juga berkaitan dengan kondisi sang ibu yang turut mempengaruhi kematian bayi saat neonatus. "Anak lahir dalam kondisi gawat janin dapat menyebabkan bayi lahir dengan kesulitan bernapas dan dapat mempersulit persalinan," ujar Ketua Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), dr Badriul Hegar, SpA (K), PhD, saat konferensi pers Seminar Peningkatan Kualitas Asuhan Neonatus dalam Pelayanan Kesehatan di Crowne Plaza Hotel, Rabu, 27 Februari 2013.

2. Infeksi dan komplikasi lahir dini.

Indonesia menjadi negara dengan angka kematian ibu terbesar di Asia Tenggara. Sedikitnya ada sekitar 10.000 ibu meninggal akibat komplikasi selama kehamilan, persalinan, dan melahirkan.

Sekitar 18 persen kematian ibu hamil berhubungan erat dengan kematian bayi baru lahir. Ini disebabkan karena komplikasi persalinan seperti infeksi dan partus macet. Partus macet adalah persalinan yang mengalami kemacetan atau berjalan lebih dari 24 jam pada wanita yang melahirkan untuk pertama kali, dan 18 jam untuk wanita yang melahirkan kedua kalinya.

Sementara infeksi dan komplikasi lahir dini pada neonatus dapat pula disebabkan karena usia bayi yang kurang bulan, harus segera dikeluarkan dari rahim, dan kondisi tertentu lainnya, seperti infeksi atau peradangan dalam rahim sang ibu.

Infeksi pada neonatus juga dapat disebabkan karena peralatan yang tak steril selama persalinan, terutama saat pemotongan tali pusar. Namun hal ini jarang terjadi di kota-kota besar.

3. Berat badan lahir rendah.

Menurut dr. Kirana Pritasari, wanita hamil berusia di bawah 20 tahun dan wanita hamil di atas 35 tahun rentan melahirkan bayi dengan berat badan rendah. Hal ini berkaitan dengan kurangnya asupan nutrisi dan kesehatan ibu selama masa kehamilan.

Namun beberapa faktor tersebut dapat dicegah jika mendapatkan penanganan yang baik dari pelayanan kesehatan. "Peran petugas kesehatan menjadi faktor terpenting dalam upaya mengurangi kematian neonatal dui Indonesia," kata Advisor Neonatus, Dr. Pancho Kaslam.

Read More ->>

4 Teknik Bercinta yang Buat Pasangan Cemberut

Gaya bercinta bisa mengundang risiko. Kalau tekniknya cocok, pasti berujung pada orgasme dan kepuasan kedua pihak.

Masalah muncul kalau menerapkan pendekatan yang berujung menjengkelkan pasangan. Dua konsekuensi itu terjadi pada pasangan yang kerap uji coba teknik bercinta. Tujuannya sederhana, yaitu untuk menghidupkan gairah seksual.

Jika teknik yang digunakan jatuh pada penilaian pertama dan berujung pada kepuasan, mungkin ini tidak akan jadi masalah. Tapi, saat teknik baru yang digunakan jatuh pada penilaian kedua yang bersifat mengecewakan, ini akan berakibat fatal. Dalam kondisi ini, bisa jadi pasangan bercinta Anda akan marah-marah atau berpura-pura orgasme untuk mengakhiri sesi bercinta.

Ingin mencoba teknik baru dan mendapat dua jempol dari pasangan? Hindari teknik menjengkelkan di bawah ini, seperti yang dilansir indiasutras.com.

Menggunakan kaus kaki
Saat bercinta, hampir sebagian orang mengenakan kaus kaki. Gairah memuncak yang tak tertahankan mungkin membuat sebagian orang lupa melepaskan kaus kaki. Namun, menggunakan kaus kaki saat bercinta membuat Anda terlihat konyol di depan pasangan. Bayangkan saja, bercinta yang seharusnya membuka seluruh bagian tubuh, tapi Anda justru menutup bagian bawah tubuh. Di samping itu, kaus kaki juga merusak kenyamanan bercinta.

Jadi bos
Terkadang hasrat bercinta akan meningkat saat mendengar bisikan dan arahan untuk mencumbu. Tapi, jika Anda memintanya terus menerus ini akan membuat pasangan tertekan. Misalnya, Anda membisikkan pasangan " Cium leher saya", di saat pasangan sedang mencumbu, Anda kembali membisikkan "Cium Punggungku" atau "Belai rambut saya". Kebiasaan untuk dilayani akan membuat pasangan tak nyaman, mereka hanya akan merasa menjadi pemuas gairah semata.

Menonton Video
Ada bayak orang menonton video dewasa saat bercinta untuk meningkatkan gairah. Video dewasa hanyalah cara seseorang untuk masturbasi sendirian, bukan tanpa pasangan. Menonton film dewasa saat bercinta akan membuat pasangan merasa buruk. Mereka merasa pesimis karena dianggap tidak dapat memuaskan pasangannya.

Suara mengerang
Kadang-kadang wanita suka mengeluarkan suara aneh saat bercinta. Hal ini mereka tujukan sebagai sinyal bahwa mereka menikmati sesi bercinta dengan pasangannya. Tapi faktanya, suara mengerang yang terlalu keras justru membuat pria risih.

Read More ->>

Telur, Rahasia Sukses Turunkan Berat Badan

Memulai hari Anda dengan sarapan telur dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda. Telur adalah salah satu bahan makanan yang kaya protein. 

Seperti dilansir dari Livestrong, para ilmuwan menduga bahwa protein telur mampu membuat orang merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan protein yang ditemukan dalam gandum. Bagi banyak orang yang sedang dalam menjalankan diet sehat, ini merupakan strategi dan tips kesehatan untuk program diet yang bagus.

"Telur adalah salah satu makanan yang sering disalahartikan. Putih telur mengandung satiating protein, sedangkan kuning telur mengandung 3 gram protein atau hampir setengah dari jumlah protein yang terkandung di dalam satu butir telur. Kuning telur juga mengandung sekitar 185 miligram kolesterol," ucap seorang dietician, Kelly Plowe, M.S., R.D.

Telur seringkali dihindari oleh mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan karena kuning telur yang mengandung banyak kolesterol. Tetapi ternyata salah satu trik kesuksesan menurunkan badan adalah dengan mengkonsumsi telur yang dimasak dengan cara direbus.

The American Heart Association merekomendasikan menjaga asupan kolesterol kurang dari 300 mg sehari, yang membuat telur aman dikonsumsi sehari-hari sebagai bagian dari keseluruhan diet sehat Anda.

 Kelly Plowe juga menyarankan agar tak perlu takut mengkonsumsi kuning telur karena sebagian besar nutrisi dalam telur terdapat di bagian kuningnya. "Kuning telur juga mengandung vitamin D, fosfor, riboflavin, kolin, selenium dan sejumlah vitamin serta mineral lainnya," kata dia. (sj)

Read More ->>

Enam Vitamin Pembangkit Gairah

Aktifitas yang padat kerap membuat Anda kehilangan gairah. Untuk mengembalikan tenaga dan stamina, diperlukan vitamin yang dapat meningkatkan sirkulasi aliran darah.

Pada dasarya stamina tak akan terbentuk jika tak memiliki sirkulasi atau aliran darah yang kuat dan teratur. Umumnya banyak orang memilih berolahraga guna melancarkan peredaran darah. Olahraga saja tak cukup, perlu vitamin yang membantu mempertahankan stamina.

Citrulline

Untuk urusan stamina, termasuk aktivitas seksual, citrulline adalah viagra alami yang bekerja meningkakan jumlah asam nitrat dalam tubuh. Asam nitrat ini membantu memberikan oksigen ke dalam darah. Artinya, cara ini akan meningkatkan aliran darah sehingga dapat menambah stamina terutama ketika berhubungan intim. Makanan yang memiliki citrulline adalah semangka.

Vitamin E

Vitamin E memiliki kemampuan untuk berdiri sendiri, terutama dalam memproduksi hormon seksual, daya tarik, serta hal yang berkaitan dengan suasana hati. Tak hanya itu, vitamin ini juga mengandung antioksidan yang dapat memperlambat tanda penuaan. Sumber tebesar vitamin E terdapat dalam almond, kacang tanah, kacang pinus, serta bayam.

Fenilalanin

Alpukat, nanas, kacang, bayam, dan almond merupakan penghasil fenilalanin tertinggi. Zat ini bertindak sebagai afrodisiak atau pembangkit gairah. Selain makanan tersebut, cokelat juga mengandung fenilalanin tinggi dan asam amino yang dapat meningkatkan endorfin, yakni zat yang mengurangi rasa sakit.

Omega3

Asam lemak atau omega3 memberikan perlindungan baik untuk jantung sekaligus hormon. Lemak tak jenuh ini menghasilkan hormon tetosteron dan estrogen yang memberikan dorongan serta membangkitkan gairah Anda. Untuk itu, cobalah mulai mengonsumsi salmon atau biji kenari.

Vitamin C

Radikal bebas biasanya akan menyerang tubuh untuk menurunkan kadar asam nitrat tubuh. Seperti dikutip Healthmad, semakin tinggi asam nitrat, maka konsentrasi oksigen juga akan meningkat. Artinya, sirkulasi darah dalam tubuh dapat bekerja dengan baik, sehingga mampu memberikan dorongan energi.

Vitamin A

Kekurangan vitamin A kerap dihubungkan dengan penurunan produksi hormon seks, baik pada pria atau wanita. Pada pria kekurangan vitamin A menyebabkan penyusutan testis yang menganggu kesuburan. Sementara pada wanita, memberikan dampak buruk pada indung telur. Agar stamina meningkat, cobalah mengonsumsi makanan seperti ubi jalar, mangga, atau aprikot yang mengandung banyak vitamin A.

Read More ->>

Empat Hal Ini Pantang Diungkapkan Kepada Pasangan

Komunikasi adalah hal paling penting dalam menjaga suatu hubungan. Namun, ini tak lantas membuat Anda harus membeberkan segala sesuatu kepada pasangan. 

Ada beberapa hal yang sebaiknya Anda simpan sendiri. Hal tersebut penting agar hubungan Anda dan pasangan berjalan lebih langgeng.

Berikut empat hal yang pantang diungkapkan kepada pasangan seperti dilansir laman The Times of India:

1. Rahasia teman wanita.

Jangan pernah sekali-sekali membeberkan rahasia teman kepada pasangan. Luapan hati seorang teman kepada Anda adalah ungkapan pelampiasan yang mereka tumpahkan. 

Oleh karena itu Anda wajib menjaga kepercayaan mereka. Dan jika Anda mampu menjaga rahasia teman, mereka akan melakukan hal yang sama untuk Anda. Jadi teruslah menjaga kepercayaan mereka secara utuh.

2. Kata sandi atau password.

Ini adalah hal yang paling banyak dilakukan oleh pasangan. Atas nama cinta dan kepercayaan, Anda dengan senang hati memberikan kata sandi. Padahal kata sandi atau password adalah salah satu hal yang pantang diungkapkan kepada pasangan. 

3. Tidak menyukai keluarganya.

Cara terbaik untuk menutupi rahasia ini adalah menyimpannya dalam hati. Jangan biarkan orang mengetahuinya, baik pasangan maupun sahabat Anda. Jika hal ini diungkapkan dikhawatirkan akan merusak hubungan Anda dan pasangan, bahkan membuatnya sedih.

4. Detail masa lalu.
Jika Anda hendak bercerita tentang mantan pacar di masa lalu pada pasangan Anda saat ini, pastikan tidak menceritakan hal tersebut secara detail. Menjaga rahasia ini bukan berarti Anda ingin berselingkuh di belakang pasangan. Melainkan, tidak ingin membuat rusak hubungan dengan persoalan masa lalu yang tidak penting.

Read More ->>

3 Jenis Vitamin Pengencer Otak Meningkatkan memori dan menyehatkan sel saraf.

Sedikit orang mau mengakui bahwa kurangnya asupan gizi membuat kinerja otak melemah. Makanan memang menjadi faktor penting untuk memaksimalkan fungsi kognisi otak.

Untuk itu, Anda sangat membutuhkan daftar makanan sehat seperti ikan yang kaya akan Omega-3, sayuran hijau seperti brokoli dengan kandungan vitamin C yang dipercaya meningkatkan imunitas dan mencegah kepikunan, dan telur dengan kandungan kolin yang bertugas mengisi massa otak untuk meningkatkan memori. 

Selain Omega-3, vitamin C, dan kolin, dibutuhkan juga sederet vitamin pendamping untuk lebih memaksimalkan kesehatan otak. Apa saja jenisnya? 

Vitamin E

Kandungan antioksidan yang terdapat pada vitamin E mampu mencegah gejala alzeimer atau kepikunan. Vitamin ini banyak ditemui pada sayuran berdaun hijau, kacang almond, dan hazelnut.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks juga sangat dibutuhkan untuk membantu perkembangan dan fungsi aktif otak, serta meningkatkan memori. Jika Anda seorang yang pelupa, bisa jadi Anda kurang mengonsumsi vitamin B kompleks yang terdapat pada daging dan bayam.

Vitamin B12

Salah satu nutrisi yang penting untuk pembentukkan mylein, yakni jaringan pelindung sistem saraf adalah vitamin B12. Kekurangan vitamin ini mengakibatkan melemahnya sel saraf otak hingga berpotensi kehilangan memori dan perubahan pada suasana hati. Vitamin ini banyak ditemukan dalam daging sapi, domba, dan ikan.

Read More ->>

Pria Mual-mual, Apa Penyebabnya?

Mual adalah topik yang paling sering dibicarakan oleh wanita ketimbang pria. Jika wanita mengalami mual, mereka cenderung berasumsi pada sejumlah hal. Mulai dari mual karena hamil, ketidak seimbangan hormon, hingga stres. 

Sementara penyebab mual pada pria biasanya jarang diketahui. Padahal, pria juga kerap mengalami mual. Namun yang jelas, mual pada pria cenderung tidak dipengaruhi hormon. Berikut penyebab mual pada pria seperti dilansir laman Boldsky.

- Sakit perut. 

Seperti wanita, penyebab mual pada pria juga bisa disebabkan oleh sakit perut. Jika perut mengalami infeksi maka Anda tak akan mampu mencerna makanan dan berujung pada rasa mual. 

- Kurang tidur.

Rasa mual pada pria terkadang disebabkan karena kurangnya waktu tidur. Gejalanya hampir mirip dengan morning sickness yang dialami wanita hamil.

- Batuk dan pilek.

Dahak yang memenuhi tenggorokan dan dada saat Anda batuk atau pilek bisa menyebabkan rasa ingin muntah. Bahkan, sudah menjadi hal yang umum bagi pria dan wanita mengalami mual jika dahak kental dan terinfeksi. 

- Stres.

Saat stres, pria juga sering kali mengalami sakit kepala yang disertai dengan rasa mual akut. 
 
- Mabuk.

Jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol terlalu banyak maka Anda akan bangun dengan sakit kepala hebat disertai keinginan untuk muntah. 

- Anemia.

Jika tubuh kekurangan zat besi, pria pun cenderung akan merasa mual. 

Read More ->>

6 Titik yang Melecut Gairah Pria

Sentuhan lembut dan kecupan mesra wajib diperhitungkan. Sama halnya dengan wanita, pria juga memiliki titik tersembunyi yang dapat melecut gairah mereka saat akan bercinta. Dalam hal ini sentuhan lembut dan kecupan mesra merupakan hal yang wajib diperhitungkan. Seperti dilansir laman Glamour, berikut beberapa area yang diinginkan pria agar disentuh pasangannya guna memantik gairah mereka bercinta:

Kulit

Sebagai jaringan yang terdapat di permukaan tubuh, kulit merupakan bagian paling umum yang menghantarkan rangsangan. "Menyentuh kulit pasangan dapat meningkatkan keintiman. Hal inilah yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh," ujar seorang psikolog, Gloria Brame, Ph.D.

Jadi, sebelum mulai bercinta, berikan sentuhan pada pasangan dengan pijatan menggoda dari bagian atas bahu hingga ke bawah punggung, naik melewati lengan, dan dadanya.

Bokong

Beberapa pria mengakui senang jika pasangan menyentuh area bokong mereka. "Pijatan lembut menggunakan jemarinya menghantarkan saya pada kenikmatan," kata seorang sumber Glamour.

Leher

Gloria Brame menjelaskan pria memiliki banyak ujung saraf di bagian leher. Pada tingkat naluriah, pria menyadari bahwa leher merupakan bagian yang paling rentan akan sentuhan dan rangsangan. Untuk itu, cobalah Anda untuk lebih bereksperimen dengan memberikan ciuman lembut di wilayah sensitif itu.

Telinga

Kata-kata mesra nan menggoda dipastikan akan segera dikirimkan ke otak. Artinya, dengan itu Anda mengundang langsung pasangan untuk bercinta. "Mulailah dengan membisikkan beberapa kata seksi untuk memancing gairahnya. Desahan dan napas juga turut membangunkan gairahnya," ujar Brame.

Anda juga dapat mulai menyentuhnya mulai dari bagian belakang daun telinga.

Kaki

Salah seorang psikiater, Sam Von Reiche, Psy.D. mengatakan bahwa pijatan erotis di kaki dapat menjadi tanda bahwa Anda adalah seorang yang romantis. Pastikan Anda memberikan beberapa tekanan ekstra di area tumit kaki pasangan, karena itu dapat meningkatkan gairah seksualnya.

Bibir

Berciuman memang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan pasangan. Von Reiche mengatakan bahwa wanita dapat menggoda pasangannya dengan memberikan gigitan kecil dan lembut di bagian bibir.

Read More ->>

Hubungan Bisa Berujung Perpisahan, Ini Tandanya

Seiring berjalannya waktu bisa saja hubungan justru menjauh.

 Bertahun-tahun menjalin hubungan tak menjamin Anda dan pasangan saling mengerti. Seiring berjalannya waktu bisa saja hubungan justru menjauh. Bukan semakin mesra tapi malah menuju perpisahan.

Banyak pasangan yang selalu melakukan penyangkalan ketika hubungan yang dijalani sebenarnya tak berjalan baik. Usaha untuk bertahan pun dilakukan dan ternyata tanpa hasil. Cobalah untuk pertimbangkan kembali hubungan, jika mengalami lima hal ini. Bisa jadi pertanda kalau hubungan akan berakhir.

Menghindar
Bukan soal jarak dan waktu, tapi Anda dan pasangan tampak tak berusaha keras untuk bertemu atau berkomunikasi. Bahkan kadang merasa ingin menghindarinya. Tentunya ini tak bukan sekedar "me-time"

Tak ada di mata dan pikiran
Ketika Anda menghabiskan waktu bersama teman-teman, dan tak bersamanya tak terbersit sama sekali untuk memikirkannya. Tak ada saling mengirim pesan atau mengabari.

Berubah rasa
Sangat alami jika Anda dan pasangan berubah. Pengalaman, masalah, pelajaran dan pertengkaran tentu membuat seseorang berubah baik sikap maupun cara pandang. Tapi jika perubahan ini tak diimbangi satu sama lain ke arah yang lebih baik, konflik pastinya tak kunjung usai.

Percakapan datar
Saat melakukan percakapan baik saat makan malam atau menghabiskan waktu bersama tak ada kenyamanan dan keseruan yang muncul. Ketertarikan untuk saling mendengarkan hilang. Sehingga suasana menjadi datar.

Argumentasi semakin sering
Berbagai masalah jadi lebih sering dihadapi dengan teriakan, keluhan dan menyakiti. Kondisi ini dibiarkan begitu saja tanpa solusi. 

Read More ->>

Kenali Makanan Pemicu Jerawat

Jerawat bagi kebanyakan orang sudah menjadi langganan umum sebagai masalah pribadi apalagi sering dialami saat masa remaja. Jerawat pada dasarnya adalah suatu kondisi kulit yang mengalami bintik-bintik merah yang membesar dan komedo.

Hal ini terjadi karena kurangnya perawatan kulit yang tepat. Namun, penyebab utama timbulnya jerawat dikarenakan penumpukan bakteri dan sel-sel kulit mati yang menyumbat kulit. Bahkan sekresi hormon testosteron yang berlebihan juga dapat menyebabkan jerawat. Tak hanya itu, pola makan yang tidak sehat juga merupakan penyebab utama di balik timbulnya jerawat.

Seperti dilansir Boldsky, Jumat, 8 Maret 2013, ditemukan beberapa makanan yang dapat meningkatkan risiko pertumbuhan jerawat. Beberapa makanan tersebut umumnya sehat untuk dikonsumsi namun tidak bagi kulit Anda seperti seafood misalnya.

Makanan sehat bagi tubuh ini kaya akan yodium yang dapat memicu timbulnya jerawat. Untuk mengetahui jenis-jenis makanan apa saja yang dapat menyebabkan kulit berjerawat, simak daftarnya berikut ini.

Kerang
Jenis seafood ini kaya akan iodine. Iodine atau makan asin dapat memicu pertumbuhan jerawat.

Gorengan
Makanan-makanan yang digoreng dan mengandung banyak minyak adalah salah satu faktor pemicu jerawat yang paling utama.

Udang
Jenis seafood lain yang memicu pertumbuhan jerawat adalah udang. Walaupun udang kaya akan vitamin dan nutrisi, namun sayangnya tidak baik untuk kulit Anda.

Sereal
Jenis makanan yang umumnya dikonsumsi sebagai menu sarapan dan biasanya sangat disuka karena kepraktisannya memang sehat dan mengandung nutrisi tinggi, namun sereal kaya akan lemak trans yang dapat memicu timbulnya jerawat.

Susu
Hindari atau minimal kurangi konsumsi produk susu karena termasuk jenis makanan olahan yang mengandung antibiotik dan hormon yang memicu jerawat.

Makanan Beku
Makanan yang kaya akan lemak trans patut dihindari karena mereka menyebabkan jerawat. Makanan beku, terutama sayuran beku adalah makanan yang harus Anda hindari.

Donat
Anda mungkin penggemar makanan manis seperti donat misalnya. Namun, perlu diketahui, makanan-makanan manis mengandung gula dan karbohidrat olahan yang tinggi. Tak hanya itu, makanan-makanan ini umumnya dipanggang. Untuk mencegah jerawat, hindari makanan manis yang dipanggang.

Roti putih
Ini adalah makanan lain yang dapat menyebabkan jerawat. Roti putih telah disempurnakan dengan menggunakan gula yang meningkatkan tingkat insulin dalam tubuh. Hal ini meningkatkan sekresi testosteron sehingga mengarah pada timbulnya jerawat.

Nasi
Jenis makanan yang merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia ini kaya akan karbohidrat terutama glukosa yang dapat memicu pertumbuhan jerawat. 

Read More ->>

4 Teknik Pernapasan Bagi Perokok

 Sebagai organ yang vital, paru pada dasarnya bekerja menyerap oksigen dan melepaskan karbondioksida. Semakin sering bernapas, kapasitas paru-paru pun akan meningkat. Praktisi medis percaya, hampir sebagian orang hanya menggunakan seperempat dan kapasitas paru-paru. Hal ini dikarenakan, banyak orang yang tidak pernah melakukan latihan paru-paru atau pernapasan.

Latihan paru-paru sebenarnya lebih ditekankan pada orang-orang yang merokok. Pasalnya, paru-paru yang seharusnya hanya menyerap oksigen, turut membawa racun dan tar dari rokok. Yang membuat kekuatan paru-paru melemah untuk menyerap oksigen, seperti yang dilansir Boldsky.

Berikut ini adalah beberapa latihan pernapasan yang terbaik untuk perokok.

Bernapas dalam
Ini mungkin terdengar seperti latihan dasar, tapi teknik ini memegang peranan penting kesehatan paru-paru. Anda hanya cukup bernapas secara dalam-dalam dan membuangnya secara perlahan. Kalau saja Anda dapat melakukannya sepanjang waktu, artinya Anda menggunakan fungsi paru-paru secara maksimal. Oksigen yang masuk ke dalam tubuh pun akan semakin banyak.

Kordinasi pernapasan
Tak cukup dengan bernapas dalam-dalam. Anda juga harus memiliki ukuran kontrol atas pernapasan. Anda harus menetapkan berapa target napas yang keluar dan masuk dalam satu menit. Setiap teknik pernapasan yang dilakukan mulai dari hirup dan menghembuskan akan membantu perokok untuk mendisiplinkan paru-paru.

Bibir dikerutkan
Selain dengan hidung, Anda juga harus mencoba bernapas melalui mulut. Caranya, Anda cukup mengerutkan bibir. Hal ini ditujukan agar Anda bernapas cepat dan bertahap. Bagian terpenting dalam teknik ini adalah Anda harus melakukannya dalam posisi berdiri.

Pernapasan Diagframa
Ini adalah pernapasan yang paling penting bagi perokok. Fungsinya adalah untuk membantu mengeluarkan racun di dalam paru-paru. Caranya, Anda cukup berbaring terlentang dan meletakkan buku di atas dada. Tarik napas dalam-dalam dan pastikan buku meningkat ke atas. Beban di dada akan membantu Anda untuk memfokuskan seluruh energi dan diagframa.

Read More ->>

Bercinta Tingkatkan Kesehatan Otak dan Kognisi

Faktanya, aktivitas seksual  mampu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara menyeluruh. Selain meredakan stres, melancarkan aliran darah, aktivitas seksual juga memegang penting untuk kekuatan otak.

Para peneliti dari University of Pavia, di Italiamenyatakan demikian setelah mereka melakukan penelitiannya. Mereka memeriksa tes darah guna mengetahui peningkatan dan pertumbuhan saraf di otak.

Bahan analisa diambil dari tiga kelompok berbeda: mereka yang baru menikah, sudah lama menikah, dan masih lajang. Kelompok pertama menunjukkan bahwa pertumbuhan saraf di bagian otak meningkat lebih tinggi dibandingkan pasangan yang masih lajang. Kemudian mereka yang telah lama menikah, manfaat berhubungan seksual semakin terlihat jelas pada kesehatan otak.

Studi ini menyimpulkan bahwa tingkat kesehatan saraf secara signifikan terlihat lebih tinggi pada subjek yang baru menikah dan subjek yang berhubungan dalam jangka panjang, dibandingkan subjek yang masih lanjang.

Artinya, aktivitas seksual ini sebenarnya dapat melindungi sel otak dari penurunan kualitas. Seks juga meningkatkan aliran darah ke otak, serta meningkatkan kadar oksigen.

"Scan MRI menunjukkan bahwa selama orgasme, otak menjadi lebih aktif dan lebih banyak mensuplai oksigen," kata seorang profesor dari Rutgers University, Barry Komisaruk, seperti dikutip Daily Mail.

Pakar hubungan Tracey Cox juga menambahkan bahwa tingkat kenaikan hormon oksitoksin meningkat hingga 500 persen selama aktifitas seksual terjadi. Hormon ini dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi, membuat Anda lebih santai, dan membantu agar tidur lebih nyenyak.

Read More ->>