Kebanyakan setelah memiliki postur tubuh yang ideal, banyak pria yang kemudian tertarik untuk memperbesar ukuran lengannya menjadi lebih berotot karena mungkin sudah bosan dengan bentuk yang datar. Bentuk lengan yang besar berotot memang akan membuat penampilan lebih atletis.
Nah, kemungkinan besar yang sudah dilakukan untuk memiliki bentuk lengan yang besar ini banyak dari kamu yang hanya mengandalkan latihan angkat barbel setiap hari, bahkan dengan hitungan yang berpuluh-puluh kali.
Dan hasilnya ternyata tetap segitu gitu saja hanya memperkeras otot otot tanpa membuatnya menjadi bertambah massa otot atau membesar, Pasti heran juga kan ?
padahal sudah berpuluh puluh kali mengangkat barbel setiap hari selama berbulan bulan. Bukannya besar justru tampak seperti sebatang tongkat atau malah otot lengan bawah jadi longgar.
Pasti bingung kan ? seharusnya kan secara logika anda engan dsemakin banyak angkatan beban dan dilakukan setiap hari harusnya sih akan memperbesar tapi FAKTANYA..nothing happen.
Nah, berarti kamu perlu memperhatikan beberapa hal di bawah ini agar kamu bisa sukses membentuk otot lengan kamu menjadi lebih besar.
Bagaimana lengan bisa membesar. harus diapakan sih ?
Yang pertama kamu ketahui yaitu lotot lenganmu bukan hanya terdiri dari satu jenis otot saja, biceps, tetapi ada otot lain yang juga membentuk lengan anda, yaitu triceps! Jika anda berharap mempunyai lengan yang berotot, maka otot triceps menguasai 2/3 dari lengan anda. jadi jika hanya dengan mengangkat barbel dengan teknik biasa hanya akan melatih otot bisep.
Praktek dengan Latihan keras namun dalam waktu singkat
Untuk memiliki otot yang besar, anda perlu melakukan latihan yang keras. Setiap waktu melakukan latihan, gunakan beban yang lebih berat atau menambah jumlah repetisinya.
I. menggunakan beban lebih berat untuk otot yang memiliki serat jenis fast-twitch.
II. meningkatkan jumlah repetisi untuk otot yang memiliki serat jenis slow-twitch.
Otot biceps dan triceps adalah jenis fast-twitch sehingga akan memperoleh keuntungan besar jika anda menerapkan penambahan beban setiap latihan. Gunakan beban dimana anda hanya bisa melakukan latihan hingga 6-8 repetisi saja.
Jenis otot ini akan mudah lelah, karena itu lakukan latihan dengan singkat tapi keras. Setelah itu beristirahatlah.
Dalam beberapa minggu, gunakan beban ringan sesekali agar otot anda tidak dapat menebak/terbiasa dengan beban yang harus diangkatnya (dan tentunya akan memacu otot anda untuk mulai tumbuh).
Lakukan Semua latihan yang membuat otot anda besar. Semua.
Mungkin kamu pernah mendengar ada teman atau isu yang berkata jika melatih tubuh, lakukan latihan yang sama secara beberapa waktu. Dan jangan berlatih yang lain dulu, Padahal jika kamu setiap hari melakukan latihan yang sama, itu dan itu dan itu lagi, yang ada justru otot akan jadi terbiasa. Dan hasilnya pertumbuhan otot sangat-sangat kecil.
Otot anda sama seperti anda yang bisa bosan dan beradaptasi, menambahkan variasi pada tantangan otot anda sangatlah penting. Variasi tersebut dapat berupa jenis latihan, berat beban yang digunakan, repetisinya atau juga alat yang digunakan.
Selamat berlatih dengan lengan anda !
0 komentar:
Posting Komentar